Bryan Johnson – biohackaren på väg mot evig ungdom

Inledning: Varför Bryan Johnson?

Känner du igen känslan av att vara helt utmattad efter en intensiv arbetsvecka och undra om det på något sätt går att överlista åldrandet? Många delar denna längtan efter mer energi och ett längre, hälsosammare liv – och det är här Bryan Johnson kommer in i bilden. Bryan Johnson, en amerikansk techentreprenör och mångmiljonär, har gjort det till sitt uppdrag att radikalt bromsa åldrandeprocessen. Hans motto säger allt: “Don’t die!” (ungefär: ”Dö inte!”). I mitten av 40-årsåldern strävar han efter att uppnå samma biologiska tillstånd som en 18-åring – och investerar varje år miljontals dollar i ett strikt vetenskapligt förankrat hälsoprogram.

Men hur lyckas någon få sin kropp att verka yngre? Johnsons projekt ”Blueprint” väcker uppmärksamhet världen över: ett minutiöst planerat dagsprogram, över 100 kosttillskott om dagen, högteknologisk mätutrustning och regelbundna medicinska tester – allt detta ska hjälpa honom att optimera varje aspekt av sin kropp. Den här artikeln belyser vem Bryan Johnson är, vad som ligger bakom hans biohackingprogram och – viktigast av allt – vilka lärdomar du kan dra av hans extrema program för ditt eget välbefinnande.

Från techmiljardär till biohackare: Vem är Bryan Johnson?

Bryan Johnson blev först känd som entreprenör: Han grundade betalningsföretaget Braintree, sålde det 2013 för 800 miljoner dollar och blev därmed ekonomiskt oberoende. Därefter investerade han i framtidsteknik och grundade bland annat neurotechföretaget Kernel, som forskar om gränssnitt mellan hjärna och dator. Men i stället för att dra sig tillbaka gjorde han tvärtom. Åren av intensivt arbete hade dessutom satt sina spår – han var kraftigt överviktig och kämpade med nedstämdhet – och han inledde ett nytt liv som visionär inom longevity, det vill säga forskning om ett längre och hälsosammare liv. 2021 inledde han sitt personliga experiment med att motverka åldrande och optimera hälsan genom projektet ”Blueprint”, där han använder ett databaserat, vetenskapligt tillvägagångssätt för att bromsa sitt biologiska åldrande.

Johnsons främsta drivkraft är enkel och samtidigt revolutionerande: Han ser inte åldrandet som ett oundvikligt öde, utan som ett problem som kan lösas med hjälp av data och disciplin. Enligt honom själv har programmet redan gjort det möjligt för honom att sänka sin biologiska ålder med flera år. Han uppges exempelvis numera ha samma bentäthet som en 30-åring och ett hjärt-kärlsystem som motsvarar en cirka 37-årings【1】. Sådana påståenden måste naturligtvis granskas kritiskt – men de visar vilken ambitionsnivå Johnson har i projektet. Låt oss nu titta närmare på byggstenarna i hans dagsprogram.

Byggstenarna i Johnsons Blueprint: Vad gör han varje dag?

1. Strikt kosthållning och periodisk fasta

Grunden i Bryans program är en strikt kontrollerad kost. Han får i sig cirka 1 977 kalorier per dag, uteslutande från växtbaserade livsmedel fördelade på noggrant avvägda måltider. Socker, processade livsmedel och alkohol är helt uteslutna. I stället står grönsaker, bär, nötter och proteinrika vegetabiliska livsmedel på menyn. Särskilt anmärkningsvärt är hans ätfönster: Johnson äter vanligtvis bara under några få timmar om dagen och fastar resten av tiden – en metod som följer principen för periodisk fasta. Sådana pauser mellan måltiderna ska hjälpa kroppen att förbli metaboliskt flexibel och slippa arbeta med matsmältningen hela tiden.

Hur ser Johnsons kostupplägg ut i praktiken? På morgonen dricker han vanligtvis en särskild smoothie som kallas ”Green Giant”. Den består av vatten, kreatin, aminosyror, kanel och koncentrerade växtämnen som chlorella och spermidin – ungefär som en flytande näringscocktail i stället för kaffe【15】. Dagens första riktiga måltid äter han sent på förmiddagen och kallar ”Super Veggie”: en puré eller soppa på kokt broccoli, blomkål, linser, svamp, vitlök och ingefära, smaksatt med kryddor och olivolja【15】. Rätten är full av fibrer, protein och bioaktiva växtämnen, samtidigt som den innehåller relativt få kalorier. Tidigt på eftermiddagen unnar han sig sedan en ”Nutty Pudding”, en slags dessert gjord på macadamia- och valnötssmör, chiafrön, kakaopulver, linfrön och bär【15】. Därefter äter han inget mer: Från ungefär kl. 13–14 får han inte i sig några fler kalorier, vilket varje dag ger en lång fasteperiod fram till nästa morgon.

Forskningen ger stöd för många delar av detta kostupplägg. Studier på olika organismer visar att en måttlig kalorireduktion kan förlänga livslängden【3】. I en aktuell studie på människor – den första i sitt slag – ledde en kalorireduktion på 25% under två år hos friska vuxna till att vissa epigenetiska åldersmarkörer ökade långsammare【2】. Med andra ord: Mätt med DNA-metyleringsklockor gjorde det lägre kaloriintaget att deltagarna ”åldrades långsammare” i viss utsträckning. Effekten var visserligen måttlig, men den gav en första indikation på att kalorirestriktion även hos människor kan påverka åldrandets hastighet. (Detta skedde naturligtvis under medicinsk övervakning – extrema dieter på eget initiativ rekommenderas inte.) Ännu mer imponerande är resultaten från djurstudier: I försök på möss ökade fasta varannan dag under hela livet den maximala livslängden med upp till 80%【3】. Eftersom det saknas långtidsdata är det fortfarande osäkert om sådana resultat även gäller människor, men de förklarar varför Johnson använder sig av periodisk fasta.

Vad innebär det för dig? Du behöver absolut inte gå ner till 2.000 kcal och äta strikt växtbaserat för att få fördelar. Men det kan vara värt att prova att äta medvetet inom ramen för periodisk fasta. Många upplever till exempel mer energi och mindre uppblåsthet i vardagen med en 16/8-rytm (16 timmars fasta, 8 timmars ätfönster). Det är viktigt att fortfarande tänka på näringstätheten – alltså att välja mycket grönsaker, protein och nyttiga fetter. Och oroa dig inte: Periodisk fasta innebär inte att du måste gå hungrig. I exemplet ovan äter du till exempel bara mellan kl. 10 och 18 – det är genomförbart. Men kom ihåg att lyssna på kroppen och öka gradvis. Om du är osäker, exempelvis på grund av en befintlig sjukdom, bör du först rådgöra med en läkare.

2. Daglig träning och fysisk rutin

Johnson lämnar inget åt slumpen när det gäller motion heller. Varje morgon kl. 5 börjar han med ett 1-timmespass – ofta styrketräning eller högintensiv intervallträning – följt av lättare aktiviteter som en kvällspromenad. Totalt blir det omkring 1,5 till 2 timmars fysisk aktivitet per dag. Det kan låta som mycket, men enligt forskningen lönar det sig: Fysisk aktivitet är en av de viktigaste faktorerna för ett hälsosamt åldrande. Stora befolkningsstudier visar att människor som motionerar regelbundet lever betydligt längre – även när de är aktiva långt mer än de officiella rekommendationerna【4】. Det finns i praktiken ingen övre gräns där träning blir skadlig, så länge man undviker överbelastning. En systematisk metaanalys visade att även personer som motionerade flera gånger mer än rekommenderat fortfarande hade lägre dödlighet och inte uppvisade några tecken på nackdelar【4】.

För Bryan Johnson fyller träning flera funktioner: Å ena sidan vill han hålla muskler och skelett unga – för från ungefär 30 års ålder minskar muskelmassan varje år utan träning, vilket ökar risken för skörhet på äldre dagar. Å andra sidan använder han fysisk aktivitet som en ”naturlig medicin” för hjärtat och ämnesomsättningen. Redan måttlig konditionsträning (promenader, cykling osv.) minskar bevisligen risken för hjärt-kärlsjukdomar. Den som till exempel går 8.000–10.000 steg om dagen minskar sin dödsrisk med omkring 40–50 %【5】. Johnson överträffar visserligen denna mängd med råge, men även för vanliga människor gäller följande: Varje extra steg och varje träningspass räknas. Det viktiga är kontinuitet – helst en kombination av konditions- och styrketräning flera gånger i veckan.

Hans exempel visar också att man bör integrera rörelse i vardagen. Morgonträning sätter tonen för dagen och förbättrar bevisligen humöret och den kognitiva förmågan. Den som är aktiv tidigt på dagen sover ofta också bättre på natten. Bryan ser dessutom till att få in mycket vardagsmotion (han undviker att sitta länge och tar varje tillfälle att stå eller gå). För dig kan det innebära att etablera små vanor – till exempel en promenad i friska luften på morgonen, en kort stretchpaus mitt på dagen och kanske några styrkeövningar på kvällen. Sammantaget kan du då, precis som Johnson, nå en hög total aktivitetsnivå utan att det behöver kännas som ”elitidrott”.

3. Prioritera sömnen

Utan tillräckligt med sömn ger varken kost eller träning optimala resultat – det vet även Bryan Johnson. Han går och lägger sig vid samma tid varje kväll (oftast omkring 20.30) och stiger upp klockan 5 – en nästan klosterlik rytm med ~8,5 timmars sömn. Han är också noga med perfekt sömnhygien: inget skärmljus före läggdags, ett mörkt och svalt sovrum samt vid behov öronproppar och sovmask. Varför all denna möda? För att sömnen är våra cellers ungdomskälla. Under djupsömnen reparerar kroppen skador, rensar bort slaggprodukter från hjärnan och reglerar hormoner som tillväxthormon och kortisol. Studier visar att personer som varaktigt sover för lite (mindre än 6 timmar) löper ökad risk för hjärtsjukdomar, övervikt och till och med högre dödlighet【16】. Intressant nog ökar dödsrisken även vid kroniskt överdrivet lång sömn (>9–10 timmar)【16】 – förmodligen eftersom det ofta finns oupptäckta hälsoproblem i dessa fall. Personer som sover omkring 7–8 timmar per natt har bäst chans till överlevnad.

Johnson behandlar sömnen som ett fast möte med sig själv – orubbligt viktigt. Den inställningen kan alla ta efter: Gör sömnen till en prioritet! Konkret innebär det att fasta sovtider, en lugnande kvällsrutin (läsa, meditera, ta en varm dusch) och att avstå från koffein på eftermiddagen kan göra underverk. Ett annat tips är att bannlysa elektroniska enheter från sovrummet eller åtminstone aktivera Night Shift-läget, som filtrerar bort blått ljus. Om du har svårt att somna hittar du beprövade tips i vår guide om sömnoptimering. Bryan Johnsons exempel tydliggör att sömn inte är en lyx, utan grunden för prestationsförmåga under dagen och långsiktig hälsa.

4. Högteknologisk medicin och data

En särskilt fascinerande del av Johnsons rutin är användningen av den senaste medicinska tekniken. Varje månad genomgår han dussintals undersökningar – blodprover, MR-undersökningar, ultraljud och koloskopier – för att upptäcka dolda problem i ett tidigt skede. Han har låtit analysera hela sitt genom för att få kännedom om genetiska risker. Dessutom bär han olika sensorer: en kontinuerlig glukosmätare visar hans blodsocker i realtid, en ring registrerar hans sömn och laboratorieutrustning i hemmet mäter allt från hjärtfrekvensvariabilitet till lungkapacitet. Hans läkarteam utvärderar den stora mängden data för att löpande anpassa planen. I princip lever Bryan Johnson som ”sin egen försökskanin” i forskningens absoluta framkant.

Utöver diagnostiken använder Johnson även tekniska behandlingar. Varje dag belyser han till exempel sin hud i några minuter med en särskild blåljuslampa, något som enligt vissa studier ska kunna främja kollagenbildningen och hudens återhämtning – detta är dock ännu inte tillräckligt vetenskapligt belagt (sambanden mellan ljusterapi och hudföryngring har inte bekräftats av EFSA; fler studier krävs). Han experimenterar med mattor som ger elektrisk stimulering, temperaturväxlingar (bastu, växelduschar och kalla bad) och liknande biohacks för att regelbundet utsätta kroppen för milda, positiva stressimpulser. Sådana åtgärder sägs stimulera cellernas reparationsprocesser – en idé som bygger på hormesisteorin (enligt mottot: det som inte dödar oss gör oss starkare). Hittills saknas tillförlitliga långtidsbelägg på människor för mycket av detta, men Johnson är beredd att fungera som försöksperson. Han drar sig inte ens för intima mätningar: regelbundet samlar han in avföringsprover för att låta analysera sammansättningen av sin tarmflora och sover med en särskild sensor som registrerar hans nattliga erektioner【13】 – även detta är en hälsomarkör som kan ge information om kärl- och hormonfunktionen. Johnson skapade dessutom rubriker när han lät ersätta en del av sitt eget blod med blod från sin 17-årige son – ett omstritt experiment med ”ungt blod” vars nytta inte har bevisats【14】.

5. Kosttillskott av läkemedelskvalitet

En av de mest omdiskuterade delarna av Johnsons Blueprint är hans dagliga cocktail av piller och pulver. Han tar omkring 100 piller och olika pulver utspridda över dagen – från vanliga vitaminer till exotiska anti-aging-ämnen. Bland dessa finns till exempel vitamin D3 och K2 (för skelettet och immunförsvaret), zink, omega-3-fettsyror, litium i mikrodoser samt välbeprövade växtextrakt som kurkumin (från gurkmeja), grönt te-extrakt (EGCG), ashwagandha och shilajit (mumijo). Många av dessa ämnen sägs ha en inflammationshämmande effekt eller stödja cellernas reparationsprocesser. Det är känt att kronisk inflammation i kroppen – även kallad inflammaging – är en drivkraft bakom åldrandet【12】. Antioxidativa och inflammationshämmande kosttillskott skulle därför teoretiskt kunna bidra till att minska denna ”tysta” inflammation när vi åldras (Sambanden mellan intag av sådana kosttillskott och en minskning av åldrandeprocesser har ännu inte bekräftats av EFSA; fler studier krävs.)

Vissa av hans kosttillskott kommer direkt från forskningen om ett längre liv. Han tar till exempel nikotinamidmononukleotid (NMN) dagligen, en molekyl som i kroppen omvandlas till NAD⁺ – en kofaktor som är viktig för cellernas energiomsättning och DNA-reparation. I en första klinisk studie med överviktiga kvinnor förbättrade NMN faktiskt musklernas insulinkänslighet【6】. I en djurmodell förlängde ett besläktat ämne mössens livslängd något genom att stimulera cellernas ämnesomsättning (Ännu inte bekräftat av EFSA; ytterligare studier krävs.). En annan uppmärksammad molekyl är resveratrol, ett växtämne som finns i druvor som används till rödvin. Resveratrol uppvisade en anmärkningsvärd effekt i försök med överutfodrade möss: Trots en fettrik kost levde möss som fick resveratrol betydligt längre och förblev friskare än kontrollgruppen【7】. Forskarna konstaterade att resveratrol utlöste genaktiviteter hos mössen som liknade dem vid kalorirestriktion – det verkade alltså bromsa vissa åldrandeprocesser. Hur det förhåller sig för människor är oklart; man skulle behöva dricka enorma mängder rödvin för att komma upp i motsvarande doser, vilket naturligtvis är orimligt. Johnson tar dock koncentrerat resveratrol i kapselform (Ännu inte bekräftat av EFSA; ytterligare studier krävs.).

Som komplement förlitar sig Bryan Johnson även på beprövade ämnen: Han tar till exempel koenzym Q10 dagligen för att stödja mitokondrierna (cellernas kraftverk). Intressant nog finns det till och med kliniska data om detta: I en studie med äldre personer ledde kombinationen av koenzym Q10 och selen under 5 år till en signifikant lägre dödlighet i hjärt-kärlsjukdom jämfört med placebo【8】. Deltagarnas hjärtfunktion förbättrades mätbart – vilket visar att riktade kosttillskott hos äldre personer mycket väl kan ha en livsförlängande effekt. (Sambanden mellan koenzym Q10 och en förlängd livslängd har ännu inte bekräftats av EFSA; ytterligare studier krävs.) Det rörde sig naturligtvis om mycket specifika förhållanden (äldre svenskar med en inledande Q10-brist), men det understryker att mikronäringsämnen kan spela en viktig roll när det finns brister i näringsförsörjningen. D-vitamin är ett annat exempel – Johnson tar det dagligen, vilket är rimligt eftersom många människor på våra breddgrader har brist och det är belagt att D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion (hälsopåstående godkänt av EFSA).

Generellt har Johnson ett datadrivet förhållningssätt till sina piller: Han kontrollerar regelbundet om hans blodvärden ligger inom det optimala intervallet och anpassar sin ”stack” efter resultaten. Det kan du också göra i mindre skala. Ett omfattande blodprov kan visa om du exempelvis har brist på järn, D-vitamin eller B12 – då går det att komplettera specifikt med det som saknas. Det handlar inte om att ta allt möjligt på måfå, utan om att välja näringsämnen av hög kvalitet när de behövs eller kan vara till hjälp. XTRA FUEL erbjuder till exempel individuellt anpassade kosttillskott av apotekskvalitet – från D3+K2-preparat till komplexa örtblandningar. På så sätt kan du – efter professionell rådgivning – ge kroppen ett riktat stöd. Viktigt: Kosttillskott ersätter aldrig en hälsosam kost, utan kompletterar den.

Dagsplan: En dag i Bryan Johnsons liv

• 5.00: Han stiger upp i ett kolsvart rum (optimal sömnhygien). Bryan börjar dagen med mätningar av kroppsvikt, temperatur och syremättnad och tar på sig en specialdesignad mössa som riktar rött ljus mot hårbotten för att stimulera hårrötterna och hudcellerna.
• 5.30: Intensivt morgonpass (oftast styrketräning eller intervallträning) i cirka 60 minuter. Under passet bär han en pulsmätare och är noga med att hålla sig till de angivna pulszonerna och övningarna. Träningen får igång blodcirkulationen och ger honom en metaboliskt aktiv start på dagen.
• 6.30: Efter träningen: en kall dusch eller växeldusch för återhämtning, följt av andningsövningar (djup bukandning) och en kort meditation för att varva ner. Nu tar han också den första stora omgången av sina dagliga kosttillskott (vitaminer, mineraler, aminosyror etc.).
• 7.00: Frukost i Johnson-stil: I stället för kaffe och frallor blir det smoothien ”Green Giant”, full av antioxidanter och näringsämnen (se ovan) – den här drycken ersätter koffein och ska ge kropp och sinne energi. Dessutom sväljer Bryan ett dussintal tabletter som ingår i hans morgontillskott (bland annat vitamin D, K2, omega-3, zink och polyfenoler).
• 8.00–11.00: Arbetstid. Bryan Johnson arbetar ofta hemifrån med sitt projekt Blueprint eller deltar i möten (virtuellt för att undvika stressen med resor). Han arbetar vid ett ergonomiskt höj- och sänkbart skrivbord för att undvika långvarigt sittande och tar regelbundna pauser på 5 minuter varje timme, då han sträcker på benen och låter ögonen vila.
• 11.00: Dags för dagens största måltid: grönsaksröran Super Veggie med linser. Det här är Bryans ”lunch” och ger honom en rejäl dos näringsämnen. Han äter långsamt och är noga med att tugga ordentligt (även om mycket är mixat) för att optimera matsmältningen.
• 13.00: Till efterrätt och som dagens sista kalorier äter han Nutty Pudding. Därmed är dagens matintag avslutat. Före klockan 14 har Bryan Johnson redan fått i sig samtliga kalorier som han planerat för 24 timmar.
• 14.00–17.00: Mer arbete och fritid. På eftermiddagen har han ibland läkarbesök, laboratorietester eller fysioterapeutiska behandlingar. Han använder också timmarna till att lära sig mer (genom att studera nya vetenskapliga publikationer) och koppla av (med lugna promenader, applicering av solskydd och eventuellt en tupplur, eftersom tillräcklig vila är viktigt).
• 17.30: Kvällsrutinen börjar. Bryan dämpar belysningen i hemmet för att ställa in sin dygnsrytm på natten. Elektroniska enheter stängs nu av eller sätts i nattläge för att minska det uppiggande blå ljuset.
• 20.30: Läggdags. Han gör eventuellt några stretchövningar eller läser ett par sidor i dämpad belysning innan han går och lägger sig. Tack vare den fasta sömnrytmen är Bryan redan trött vid den här tiden. Han sover i ett svalt och helt mörklagt rum med en enhet som registrerar hans sömnkvalitet och vitalparametrar under natten. Så slutar hans dag – och klockan 5 på morgonen börjar cykeln om igen.

Forskningsläget inom åldrande

Johnsons program bygger på många rön från den ännu unga vetenskapen om livslängd. Ett centralt koncept är de så kallade ”Hallmarks of Aging” – nio biologiska kännetecken för åldrande som definierades 2013【9】. De viktigaste är:

• Genomisk instabilitet: Med åldern ansamlas skador i vår arvsmassa (DNA), exempelvis till följd av oxidativa processer. Skadat DNA kan leda till cancer och nedsatt cellfunktion.
• Telomerförkortning: Kromosomernas ändar (telomererna) blir kortare vid varje celldelning. När de är förbrukade kan cellerna inte längre dela sig – en begränsning av livslängden.
• Epigenetiska förändringar: ”Brytarna” på våra gener förändras med åren (t.ex. genom metylering). Det gör att gener som egentligen är viktiga för livsuppehållande funktioner slås av eller på, vilket kan försämra cellfunktionen.
• Förlust av proteostas: I gamla celler ansamlas felveckade eller defekta proteiner eftersom cellernas egna återvinningssystem (exempelvis autofagi) arbetar mindre effektivt.
• Störda signalvägar för näringsämnen: Åldrandeforskare har observerat att signalvägar som insulin/IGF-1 och mTOR blir överaktiva med åldern – förmodligen som en reaktion på ett varaktigt överskott av kalorier och socker. Det påskyndar åldrandeprocesserna.
• Mitokondriell dysfunktion: Cellernas kraftverk (mitokondrierna) arbetar mindre effektivt med åldern och producerar fler skadliga fria radikaler. Det påverkar energiförsörjningen och cellernas ämnesomsättning negativt.
• Cellulär senescens: Med tiden går allt fler celler in i ett vilotillstånd (senescens) – de slutar dela sig men utsöndrar inflammationsfrämjande ämnen. Dessa ”zombieceller” påskyndar tecken på åldrande i vävnaderna.
• Utarmning av stamceller: Reserverna av celler med regenerationsförmåga minskar. Därför får kroppen svårare att kompensera för skador och förluster (t.ex. i blodet eller immunsystemet).
• Förändrad kommunikation mellan celler: Med åldern hamnar kommunikationen mellan cellerna i obalans – framför allt uppstår en kronisk, låggradig inflammation (”inflammaging”) som skadar organen.

Vissa interventioner har redan visat anmärkningsvärda effekter i laboratorieförsök. Vi har redan sett att kalorirestriktion (det vill säga att äta mindre) kan förlänga livslängden hos många organismer. Även vissa läkemedel tyder på en verklig ”geroprotektiv” effekt: I studier förlängde den aktiva substansen rapamycin, som ursprungligen användes som ett immunsuppressivt läkemedel, mössens livslängd med omkring 10–15 %, även när behandlingen inleddes först sent i mössens liv【10】. Rapamycin hämmar signalvägen mTOR, som betraktas som en central regulator av cellernas ämnesomsättning och blir överaktiv vid ett överflöd av näring. Ett annat lovande preparat är metformin, ett diabetesläkemedel: I retrospektiva analyser levde personer med typ 2-diabetes som behandlades med metformin i vissa fall längre än personer utan diabetes【11】 (för närvarande pågår TAME-studien, som undersöker om metformin kan fördröja uppkomsten av åldersrelaterade sjukdomar). Forskare arbetar dessutom med senolytiska behandlingar, där så kallade senescenta celler identifieras och elimineras i kroppen i hopp om att vävnaden därigenom ska ”föryngras”. I tidiga försök på möss kunde avlägsnandet av gamla celler faktiskt bromsa utvecklingen av åldersrelaterade besvär och ge djuren ett friskare åldrande. Det finns dock ännu inget godkänt ”anti-aging-läkemedel” för människor – allt befinner sig fortfarande på försöksstadiet.

Ett externt självexperiment utfört av en journalist visade faktiskt imponerande resultat: På bara 4 veckor med Johnsons program gick han ner omkring 9 kg, och hans uppmätta biologiska klocka vreds tillbaka med cirka 3 år【15】. Samtidigt kostade programmet omkring 300 euro i månaden – ett långt liv har sitt pris (åtminstone i detta extrema fall).

Det finns däremot redan tydliga fakta om de klassiska livsstilsfaktorerna. En omfattande Harvardstudie visade att kvinnor och män som följde fem enkla hälsoregler – att inte röka, hålla en normal vikt, äta hälsosamt, motionera regelbundet och bara dricka måttligt med alkohol – i genomsnitt fick 12–14 extra levnadsår【10】. Intressant nog kännetecknas de regioner där världens äldsta människor lever (”Blue Zones”, t.ex. Okinawa i Japan eller Sardinien i Italien) inte av högteknologi, utan av en naturlig livsstil: mycket grönsaker, måttligt matintag, ständig rörelse i vardagen, nära sociala relationer och lite stress. Dessa enkla faktorer verkar ofta ha större betydelse för ett långt liv än mången tablett. Forskningen om åldrande vill dock gå längre än dessa grundläggande faktorer och ge oss ännu fler år med god hälsa. Därför inriktas stora initiativ (delvis finansierade av teknikmiljardärer som Jeff Bezos och Peter Thiel) på att utveckla behandlingar mot åldrandeprocesser. Man undersöker exempelvis om det går att återföra åldrade celler till ett yngre tillstånd med hjälp av genteknik eller cellomprogrammering. De första experimenten på möss, där cellernas biologiska ålder återställdes genom särskild genaktivering, ger hopp – men det är fortfarande långt kvar till användning på människor. Bryan Johnson fungerar på sätt och vis som en pionjär som redan i dag försöker få ut det maximala av de metoder som finns tillgängliga.

Kritik: Hur meningsfullt och genomförbart är ”att inte dö”?

Hur fascinerande Bryans experiment än är väcker det också skepsis. Många läkare tvivlar på att extrema rutiner som hans är nödvändiga. Den brittiske biogerontologen Andrew Steele betonar till exempel att det trots alla framsteg ännu inte finns något mirakelpiller mot åldrande – utöver de klassiska åtgärderna kost och motion. Inte heller Bryan Johnson har alltså (ännu) hittat något elixir för evig ungdom, utan tillämpar framför allt sedan länge kända hälsoprinciper med extrem konsekvens.

Dessutom ifrågasätter kritiker livskvaliteten. Filosofen Bernard Williams hävdade att odödlighet i slutändan till och med skulle kunna vara något oönskat, eftersom ett ändlöst liv skulle leda till tristess och förlust av mening. Risken är att man av rädsla för döden går miste om livet här och nu. I Johnsons fall är det slående hur mycket arbete han lägger ner på att pressa fram minsta lilla fördel – ständig mätning av den egna kroppen kan också innebära stress och minska glädjen i stunden. Det var inte utan anledning som den katolske teologen Hans Milch varnade för att upphöja den egna kroppen till en ”gudom” och låta allt kretsa kring att förlänga det jordiska livet【1】.

Dessutom är Johnsons livsstil varken praktiskt genomförbar eller ekonomiskt överkomlig för 99,99 % av alla människor. Han har ett team med 30 experter, kan ägna sig helt åt sin hälsa och investerar enorma summor. För vanliga dödliga förblir ett sådant program en illusion. Hans framgång kan dock också inspirera till att ta bättre hand om den egna hälsan utifrån sina egna förutsättningar – utan att gå till överdrift. I slutändan måste var och en själv avgöra vilken balans mellan ett längre liv och livsnjutning man eftersträvar. Johnson ser sig själv som en pionjär, men medger att han avstår från en hel del av vardagens glädjeämnen för att nå sitt mål. Här kan man med all rätt fråga sig om mindre ibland inte är mer.

Slutsats

Bryan Johnson väcker starka reaktioner. Vissa ser honom som en visionär pionjär, andra som en besatt excentriker. En sak är dock obestridlig: Hans experiment ger värdefulla insikter i hur livsstilen påverkar hälsan. Han visar oss att åldrandet inte är ett orubbligt öde, utan åtminstone till viss del går att påverka. Naturligtvis kan ingen helt undkomma tidens gång. Men Johnson och hans motto ”Dö inte” påminner oss om hur stor potential det finns i förebyggande hälsoarbete.

För dig innebär det att du redan i dag kan börja få din ”inre åldrandeklocka” att ticka lite långsammare, även utan någon extrem biohackingkur. Varje promenad, varje portion grönsaker och varje natt med ostörd sömn är en investering i din framtid. Det viktiga är att du väljer en väg som passar ditt liv och som du tycker om – då blir det lättare att behålla motivationen. Låt dig gärna inspireras av Bryan Johnson, men omsätt idéerna med måtta. Du kanske kan börja med ett litet självexperiment: gå till exempel och lägg dig klockan 22 varje kväll i 30 dagar, avstå från industriellt framställt socker i en månad eller meditera varje morgon. Lägg märke till hur du mår av det. Din egen ”Blueprint” behöver inte vara extrem för att ge effekt.

Resan mot bättre hälsa och ett längre liv är inte en sprint, utan ett maraton. Bryan Johnson visar en extrem variant av den – du kan välja ut de bästa delarna och införliva dem i din vardag. Börja i dag, i din egen takt. För i slutändan har Johnson rätt i sitt budskap: Det handlar om att leva medvetet innan tiden rinner ut. Med det sagt: Den bästa tiden att investera i din hälsa är just nu – ditt framtida jag kommer att tacka dig.

Källor

1. Folz, A. (2025). Bryan Johnson och det eviga livet. Corrigenda, 25 januari 2025.
2. Waziry, R. et al. (2023). Effekten av långvarig kalorirestriktion på DNA-metyleringsmått för biologiskt åldrande hos friska vuxna från CALERIE-studien. Nature Aging, 3(3), 248–257. DOI: 10.1038/s43587-022-00357-y
3. de Cabo, R. & Mattson, M. P. (2019). Effekter av periodisk fasta på hälsa, åldrande och sjukdom. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541–2551. DOI: 10.1056/NEJMra1905136
4. Blond, K. et al. (2020). Sambandet mellan stora mängder fysisk aktivitet och dödlighetsrisk: en systematisk översikt och metaanalys. British Journal of Sports Medicine, 54(20), 1195–1201. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100393
5. Paluch, A. E. et al. (2022). Dagligt antal steg och dödlighet oavsett orsak: en metaanalys av 15 internationella kohorter. The Lancet Public Health, 7(3), e219–e228. DOI: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9
6. Yoshino, M. et al. (2021). Nikotinamidmononukleotid ökar musklernas insulinkänslighet hos kvinnor med prediabetes. Science, 372(6547), 1223–1229. DOI: 10.1126/science.abe9985
7. Baur, J. A. et al. (2006). Resveratrol förbättrar hälsan och överlevnaden hos möss som får en kaloririk kost. Nature, 444(7117), 337–342. DOI: 10.1038/nature05354
8. Alehagen, U. et al. (2013). Minskad kardiovaskulär dödlighet och lägre N-terminalt proBNP efter kombinerat tillskott av selen och koenzym Q10: en 5-årig prospektiv, randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad studie bland äldre svenska medborgare. International Journal of Cardiology, 167(5), 1860–1866. DOI: 10.1016/j.ijcard.2012.04.156
9. López-Otín, C. et al. (2013). Åldrandets kännetecken. Cell, 153(6), 1194–1217. DOI: 10.1016/j.cell.2013.05.039
10. Harrison, D. E. et al. (2009). Rapamycin som ges sent i livet förlänger livslängden hos genetiskt heterogena möss. Nature, 460(7253), 392–395. DOI: 10.1038/nature08221
11. Bannister, C. A. et al. (2014). Kan personer med typ 2-diabetes leva längre än personer utan diabetes? En jämförelse av dödligheten hos personer som inledde monoterapi med metformin eller sulfonureidpreparat och matchade, icke-diabetiska kontrollpersoner. Diabetes, Obesity and Metabolism, 16(11), 1165–1173. DOI: 10.1111/dom.12354
12. Franceschi, C. et al. (2017). Inflammaging och ”Garb-aging”. Trends in Endocrinology & Metabolism, 28(3), 199–212. DOI: 10.1016/j.tem.2016.09.005
13. Alter, C. (2023). Mannen som tror att han kan leva för evigt. TIME Magazine, 20 september 2023.
14. Guinness, E. (2024). Multimiljonären och biohackaren byter ut det ”flytande guldet” i sin kropp i ett försök att motverka åldrandet. The Independent, 18 oktober 2024.
15. Sherman, B. M. (2024). En vanlig kille testar Bryan Johnsons Blueprint-rutin för ett långt liv. NAD.com News, 19 mars 2024.
16. Gallicchio, L. & Kalesan, B. (2009). Sömnlängd och dödlighet: en systematisk översikt och metaanalys. Journal of Sleep Research, 18(2), 148–158. DOI: 10.1111/j.1365-2869.2008.00732.x