Bryan Johnson – biohackeren på vej mod evig ungdom

Indledning: Hvorfor Bryan Johnson?

Kender du følelsen af at være helt udmattet efter en uge fyldt med arbejde og spekulere på, om man på en eller anden måde kan snyde aldringen? Mange deler ønsket om mere energi og et længere, sundere liv – og det er netop her, Bryan Johnson kommer ind i billedet. Bryan Johnson, en amerikansk techmillionær og iværksætter, har gjort det til sin mission at bremse aldringsprocessen radikalt. Hans motto siger det hele: “Don’t die!” (oversat omtrent: »Dø ikke!«). Midt i 40'erne stræber han efter at opnå en 18-årigs biologiske tilstand – og investerer hvert år millionbeløb i et strengt videnskabeligt funderet sundhedsprogram.

Men hvordan lykkes det nogen tilsyneladende at gøre deres krop yngre? Johnsons projekt »Blueprint« vækker opsigt verden over: En minutiøst planlagt dagsrytme, over 100 kosttilskud dagligt, højteknologisk måleudstyr og regelmæssige medicinske tests – alt dette skal hjælpe ham med at optimere alle aspekter af sin krop. Denne artikel ser nærmere på, hvem Bryan Johnson er, hvad der ligger bag hans biohackingprogram, og – vigtigst af alt – hvad du kan lære af hans ekstreme program og bruge til at styrke dit eget velbefindende.

Fra techmilliardær til biohacker: Hvem er Bryan Johnson?

Bryan Johnson blev først kendt som iværksætter: Han grundlagde betalingsvirksomheden Braintree, solgte den i 2013 for 800 millioner dollars og blev dermed økonomisk uafhængig. Derefter investerede han i fremtidsteknologier og grundlagde bl.a. neuroteknologivirksomheden Kernel, der forsker i hjerne-computer-grænseflader. I stedet for at trække sig tilbage begyndte han et nyt liv som visionær inden for longevity, dvs. forskning i et længere og sundere liv. Årene med intensivt arbejde havde nemlig sat deres spor: Han var svært overvægtig og kæmpede med nedtrykthed. I 2021 indledte han med projektet »Blueprint« sit personlige eksperiment med anti-aging og optimering af sundheden. Her anvender han en databaseret, videnskabelig tilgang til at bremse sin biologiske aldring.

Johnsons grundlæggende motivation er enkel og samtidig revolutionerende: Han betragter ikke alder som en uundgåelig skæbne, men som et problem, der kan løses med data og disciplin. Ifølge ham selv har han allerede sænket sin biologiske alder med flere år gennem sit program. Eksempelvis skulle han nu have samme knogletæthed som en 30-årig og et hjerte-kar-system som en cirka 37-årig【1】. Sådanne udsagn skal naturligvis betragtes kritisk – men de viser, hvor ambitiøst Johnson går til projektet. Lad os nu se nærmere på de enkelte elementer i hans dagsplan.

Elementerne i Johnsons Blueprint: Hvad gør han hver dag?

1. Streng kost og periodisk faste

Grundlaget for Bryans program er en strengt kontrolleret kost. Han indtager omkring 1.977 kalorier om dagen, udelukkende fra plantebaserede fødevarer og fordelt på nøje afmålte måltider. Sukker, forarbejdede fødevarer og alkohol er ikke en del af hans kost. I stedet står grøntsager, bær, nødder og proteinrige plantebaserede fødevarer på menuen. Særligt bemærkelsesværdigt er tidsrummet, hvor han spiser: Johnson spiser som regel kun inden for få timer om dagen og faster resten af tiden – en praksis, der følger princippet om periodisk faste. Sådanne spisepauser skal hjælpe hans krop med at bevare sin metaboliske fleksibilitet og undgå, at den konstant er beskæftiget med fordøjelsen.

Hvordan ser Johnsons kostplan helt konkret ud? Om morgenen drikker han typisk en særlig smoothie kaldet »Green Giant«, som består af vand, kreatin, aminosyrer, kanel og koncentrerede plantestoffer som chlorella og spermidin – nærmest en flydende næringscocktail i stedet for kaffe【15】. Sit første egentlige måltid sidst på formiddagen kalder han »Super Veggie«: en grød eller suppe af kogt broccoli, blomkål, linser, svampe, hvidløg og ingefær, smagt til med krydderier og olivenolie【15】. Retten er spækket med kostfibre, protein og sekundære plantestoffer – og indeholder samtidig relativt få kalorier. Først på eftermiddagen forkæler han sig selv med en »Nutty Pudding«, en slags dessert lavet af macadamia- og valnøddesmør, chiafrø, kakaopulver, hørfrø og bær【15】. Derefter spiser han ikke mere: Fra omkring kl. 13–14 indtager han ikke flere kalorier, så han hver dag har en lang fasteperiode frem til næste morgen.

Videnskaben understøtter mange aspekter af denne kostform. Studier af forskellige organismer viser, at en moderat kaloriereduktion kan forlænge levetiden【3】. I et aktuelt studie på mennesker – det første af sin art – medførte en kaloriereduktion på 25% over to år hos raske voksne, at visse epigenetiske aldersmarkører steg langsommere【2】. Med andre ord: Målt med DNA-methyleringsure fik færre kalorier forsøgspersonerne til at »ældes langsommere«. Effekten var ganske vist moderat, men det var den første indikation af, at kaloriebegrænsning også kan påvirke aldringstempoet hos mennesker. (Det foregik naturligvis under lægeligt tilsyn – ekstreme slankekure på egen hånd kan ikke anbefales.) Endnu mere imponerende er resultaterne fra dyreforsøg: I forsøg med mus øgede faste hver anden dag gennem hele livet den maksimale levetid med op til 80%【3】. På grund af manglende langtidsdata er sådanne resultater stadig spekulative for mennesker, men de forklarer, hvorfor Johnson benytter periodisk faste.

Hvad betyder det for dig? Du behøver på ingen måde at gå ned på 2.000 kcal og spise udelukkende plantebaseret for at opnå fordele. Men det kan være værd at prøve at spise bevidst inden for rammerne af periodisk faste. Mange oplever f.eks. mere energi og mindre mæthedsfornemmelse i hverdagen med en 16/8-rytme (16 timers faste og et spisevindue på 8 timer). Det er vigtigt fortsat at have fokus på næringstætheden – altså at vælge masser af grøntsager, protein og sunde fedtstoffer. Og bare rolig: Periodisk faste betyder ikke, at du skal sulte. I det nævnte eksempel spiser du f.eks. kun mellem kl. 10 og 18 – det er overkommeligt. Men husk stadig at lytte til din krop og gå gradvist frem. Hvis du er i tvivl (f.eks. på grund af eksisterende sygdomme), bør du først rådføre dig med en læge.

2. Daglig træning og fysisk rutine

Johnson overlader heller intet til tilfældighederne, når det gælder motion. Hver morgen kl. 5 begynder han med 1 times træning – ofte styrketræning eller højintensiv intervaltræning – efterfulgt af lettere aktiviteter som en gåtur om aftenen. I alt bliver det til omkring 1,5 til 2 timers motion om dagen. Det lyder måske af meget, men ifølge forskningen betaler det sig: Fysisk aktivitet er en af de vigtigste faktorer for en sund aldring. Store befolkningsundersøgelser viser, at mennesker, der motionerer regelmæssigt, lever betydeligt længere – også når de er aktive langt ud over de officielle anbefalinger【4】. Der er praktisk talt ingen øvre grænse, hvor motion bliver skadeligt, så længe man undgår overbelastning. En systematisk metaanalyse viste således, at selv personer, der dyrkede mange gange den anbefalede mængde motion, fortsat havde en lavere dødelighed, uden at der var tegn på ulemper【4】.

For Bryan Johnson spiller motion flere roller: På den ene side vil han holde muskler og knogler unge – for fra omkring 30-årsalderen falder muskelmassen hvert år uden træning, hvilket øger risikoen for skrøbelighed senere i livet. På den anden side bruger han bevægelse som ”naturlig medicin” for hjertet og stofskiftet. Selv moderat konditionstræning (gåture, cykling osv.) mindsker dokumenteret risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Den, der f.eks. går 8.000–10.000 skridt dagligt, reducerer sin dødsrisiko med omkring 40–50 %【5】. Johnson ligger ganske vist langt over dette niveau, men også for almindelige mennesker gælder det, at hvert ekstra skridt og hver træning tæller. Det vigtigste er kontinuitet – ideelt set en blanding af konditions- og styrketræning flere gange om ugen.

Hans eksempel viser også, at bevægelse bør integreres i hverdagen. Morgentræning sætter tonen for dagen og forbedrer dokumenteret humøret og den kognitive ydeevne. Den, der er aktiv tidligt på dagen, sover ofte også bedre om natten. Bryan sørger desuden for at få masser af bevægelse ind i hverdagen (han undgår at sidde ned i længere tid og udnytter enhver mulighed for at stå eller gå). For dig kan det betyde, at du etablerer små vaner – f.eks. en gåtur i den friske luft om morgenen, en kort strækpause midt på dagen og måske et par styrkeøvelser om aftenen. Når det hele lægges sammen, opnår du ligesom Johnson et højt samlet aktivitetsniveau, uden at det føles som ”eliteidræt”.

3. Søvn som prioritet

Uden tilstrækkelig søvn har hverken kost eller motion den optimale effekt – det ved Bryan Johnson også. Han går i seng på samme tidspunkt hver aften (som regel omkring kl. 20.30) og står op kl. 5 – en næsten klosteragtig rytme med ~8,5 timers søvn. Samtidig sørger han for perfekt søvnhygiejne: intet skærmlys før sengetid, et mørkt og køligt soveværelse og om nødvendigt ørepropper og sovemaske. Hvorfor al den indsats? Fordi søvn er ungdommens kilde for vores celler. Under den dybe søvn reparerer kroppen skader, fjerner affaldsstoffer fra hjernen og regulerer hormoner som væksthormon og kortisol. Undersøgelser viser, at mennesker, der vedvarende sover for lidt (under 6 timer), har en øget risiko for hjertesygdomme, overvægt og endda højere dødelighed【16】. Interessant nok stiger dødsrisikoen også ved kronisk, overdrevent lang søvn (>9–10 timer)【16】 – sandsynligvis fordi der ofte ligger uopdagede helbredsproblemer bag. Mennesker, der sover omkring 7–8 timer pr. nat, har den bedste sandsynlighed for at overleve.

Johnson behandler søvn som en fast aftale med sig selv – urørlig og vigtig. Den indstilling kan alle tage til sig: Gør din søvn til en prioritet! Helt konkret kan faste sengetider, et beroligende aftenritual (læse, meditere, tage et varmt brusebad) og at undgå koffein om eftermiddagen gøre underværker. Et andet tip er at holde elektroniske enheder ude af soveværelset eller som minimum aktivere Night Shift-funktionen, der filtrerer blåt lys. Hvis du har svært ved at falde i søvn, finder du afprøvede råd i vores guide til søvnoptimering. Bryan Johnsons eksempel understreger, at søvn ikke er en luksus, men grundlaget for præstationsevnen i løbet af dagen og et godt helbred på lang sigt.

4. Højteknologisk medicin og data

En særligt fascinerende del af Johnsons rutine er brugen af den nyeste medicinske teknologi. Hver måned gennemgår han snesevis af undersøgelser – blodprøver, MR-scanninger, ultralydsscanninger og koloskopier – for at opdage skjulte problemer på et tidligt tidspunkt. Han har fået analyseret hele sit genom for at kende sine genetiske risici. Derudover bærer han sensorer: En kontinuerlig glukosemåler viser hans blodsukker i realtid, en ring registrerer hans søvn, og laboratorieudstyr i hjemmet måler alt fra hjertefrekvensvariabilitet til lungekapacitet. Hans lægeteam analyserer denne enorme mængde data for løbende at tilpasse planen. Grundlæggende lever Bryan Johnson som „sit eget forsøgsdyr“ på forskningens aktuelle stade.

Ud over diagnostik benytter Johnson sig også af teknologiske behandlinger: Han belyser f.eks. sin hud dagligt i nogle minutter med en særlig blålyslampe, hvilket ifølge visse studier skulle fremme kollagendannelsen og hudens regenerering – men det er endnu ikke tilstrækkeligt videnskabeligt dokumenteret (sammenhængene mellem lysterapi og hudforyngelse er ikke bekræftet af EFSA; yderligere studier er nødvendige). Han eksperimenterer med elektrisk stimulerende måtter, temperaturpåvirkninger (sauna, vekselbade og kolde bade) og lignende biohacks for gentagne gange at udsætte kroppen for milde, positive stresspåvirkninger. Sådanne tiltag skulle sætte gang i cellernes reparationsprocesser – en idé, der stammer fra hormeseteorien (efter devisen: Det, der ikke slår os ihjel, gør os stærkere). Indtil videre mangler der solid langsigtet dokumentation hos mennesker for meget af dette, men Johnson er villig til at fungere som forsøgsperson. Han viger ikke engang tilbage for intime målinger: Han indsamler regelmæssigt afføringsprøver for at få analyseret sammensætningen af sin tarmflora og sover med en særlig sensor, der registrerer hans natlige erektioner【13】 – også dette er en sundhedsmarkør, der kan give oplysninger om kar- og hormonfunktionen. Det vakte desuden opsigt, at Johnson fik en del af sit eget blod erstattet med blod fra sin 17-årige søn – et omstridt „ungblods“-eksperiment, hvis nytte ikke er dokumenteret【14】.

5. Kosttilskud i farmaceutisk kvalitet

Et af de mest omdiskuterede aspekter af Johnsons Blueprint er hans daglige cocktail af piller. Han indtager omkring 100 piller og pulvere fordelt over dagen – fra almindelige vitaminer til eksotiske anti-aging-stoffer. De omfatter f.eks. vitamin D3 og K2 (til knoglerne og immunforsvaret), zink, omega-3-fedtsyrer, lithium i mikrodoser samt velafprøvede planteekstrakter som curcumin (fra gurkemeje), ekstrakt af grøn te (EGCG), ashwagandha og shilajit (mumijo). Mange af disse stoffer skulle have en antiinflammatorisk virkning eller understøtte cellerne i deres reparationsprocesser. Det er faktisk kendt, at kronisk inflammation i kroppen – også kaldet inflammaging – er en drivkraft bag aldring【12】. Antioxidative og antiinflammatoriske kosttilskud kunne derfor teoretisk bidrage til at reducere denne „stille“ inflammation med alderen (Sammenhængene mellem indtagelse af sådanne kosttilskud og en reduktion af aldringsprocesser er endnu ikke bekræftet af EFSA; yderligere studier er nødvendige.)

Nogle af hans kosttilskud stammer direkte fra longevity-forskningen. Han tager for eksempel dagligt nikotinamidmononukleotid (NMN), et molekyle, der i kroppen omdannes til NAD⁺ – en cofaktor, som er vigtig for cellernes energiomsætning og DNA-reparation. I et indledende klinisk studie med overvægtige kvinder forbedrede NMN faktisk musklernes insulinfølsomhed【6】. I en dyremodel forlængede et beslægtet stof musenes levetid en smule ved at sætte gang i cellernes stofskifte (Endnu ikke bekræftet af EFSA; yderligere studier er nødvendige.). Et andet fremtrædende molekyle er resveratrol, et plantestof fra rødvinsdruer. Resveratrol viste en bemærkelsesværdig effekt i forsøg med overfodrede mus: Trods en fedtrig kost levede de mus, der fik resveratrol, betydeligt længere og forblev sundere end kontrolgruppen【7】. Forskerne konstaterede, at resveratrol i museforsøg udløste genaktiviteter, der lignede dem, man ser ved kalorierestriktion – stoffet så altså ud til at bremse visse aldringsprocesser. For mennesker er situationen uklar; man skulle drikke enorme mængder rødvin for at nå op på de anvendte doser, hvilket naturligvis er meningsløst. Johnson tager dog resveratrol i koncentreret form som kapsel (Endnu ikke bekræftet af EFSA; yderligere studier er nødvendige.).

Som supplement benytter Bryan Johnson sig også af velafprøvede midler: Han tager for eksempel coenzym Q10 dagligt for at støtte mitokondrierne (cellernes kraftværker). Interessant nok findes der endda kliniske data på området: I et studie blandt ældre medførte kombinationen af coenzym Q10 og selen gennem 5 år en signifikant lavere dødelighed som følge af hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med placebo【8】. Deltagernes hjertefunktion blev målbart forbedret – hvilket viser, at målrettet brug af kosttilskud hos ældre faktisk kan have en livsforlængende effekt. (Sammenhængene mellem coenzym Q10 og en forlængelse af levetiden er endnu ikke bekræftet af EFSA; yderligere studier er nødvendige.) Det var naturligvis en meget specifik situation (ældre svenskere med Q10-mangel ved studiets begyndelse), men det understreger, at mikronæringsstoffer kan spille en vigtig rolle, når der er mangler i forsyningen. D-vitamin er et andet eksempel – Johnson tager det dagligt, hvilket giver god mening, da mange mennesker på vores breddegrader har D-vitaminmangel, og D-vitamin dokumenteret bidrager til immunsystemets normale funktion (EFSA-sundhedsanprisning).

Generelt følger Johnson en databaseret tilgang til sine piller: Han får regelmæssigt kontrolleret, om hans blodværdier ligger inden for det optimale område, og tilpasser sin ”stack” derefter. Det kan du også gøre i mindre skala. En omfattende blodprøve kan vise, om du f.eks. mangler jern, D-vitamin eller B12 – så kan du supplere målrettet. Det handler ikke om at tage alt muligt på må og få, men om at vælge vitale næringsstoffer af høj kvalitet, når det er nødvendigt eller potentielt gavnligt. XTRAFUEL tilbyder for eksempel individuelt tilpassede kosttilskud i apotekskvalitet – fra D3+K2-vitaminpræparater til komplekse urteblandinger. På den måde kan du – efter faglig rådgivning – støtte din krop målrettet. Vigtigt: Kosttilskud kan aldrig erstatte en sund kost, men kun supplere den.

Dagsplan: En dag i Bryan Johnsons liv

• Kl. 5.00: Han står op i et helt mørkt rum (optimal søvnhygiejne). Bryan begynder dagen med målinger (kropsvægt, temperatur og iltmætning) og tager en særlig hætte på, som bestråler hans hovedbund med rødt lys for at stimulere hårrødderne og hudcellerne.
• Kl. 5.30: Intensiv morgentræning (oftest styrketræning eller intervaltræning) i ca. 60 minutter. Under træningen har han en pulsmåler på og sørger nøje for at holde sig inden for de fastlagte pulszoner og følge de planlagte øvelser. Træningen sætter gang i kredsløbet og sikrer, at han starter dagen med et aktivt stofskifte.
• Kl. 6.30: Efter træningen: et koldt bad eller et vekselbad for at restituere, efterfulgt af åndedrætsøvelser (dyb vejrtrækning med maven) og en kort meditation for at falde til ro. På dette tidspunkt tager han også den første store portion af sine daglige kosttilskud (vitaminer, mineraler, aminosyrer osv.).
• Kl. 7.00: Morgenmad i Johnson-stil: I stedet for kaffe og rundstykker får han en „Green Giant“-smoothie fyldt med antioxidanter og næringsstoffer (se ovenfor) – denne drik erstatter koffein og skal give kroppen og sindet energi. Derudover sluger Bryan omkring et dusin piller, som indgår i hans kosttilskud om morgenen (herunder f.eks. D-vitamin, K2, omega-3, zink og polyfenoler).
• Kl. 8.00–11.00: Arbejdstid. Bryan Johnson arbejder ofte hjemmefra på sit projekt Blueprint eller deltager i møder (virtuelt for at undgå stress i forbindelse med rejser). Han arbejder ved et ergonomisk hæve-sænkebord for at undgå at sidde ned i længere tid og holder regelmæssigt en pause på 5 minutter hver time (hvor han strækker benene og lader øjnene hvile).
• Kl. 11.00: Tid til dagens største måltid: Super Veggie-grøntsagsmosen med linser. Det er Bryans „frokost“, som giver ham en koncentreret portion næringsstoffer. Han spiser langsomt og sørger for at tygge grundigt (selvom meget er blendet) for at optimere fordøjelsen.
• Kl. 13.00: Til dessert og som dagens sidste kalorier får han Nutty Pudding. Dermed er dagens fødeindtag slut. Inden kl. 14 har Bryan Johnson allerede indtaget alle de kalorier, han har planlagt til 24 timer.
• Kl. 14.00–17.00: Mere arbejde og fritid. Om eftermiddagen har han indimellem lægebesøg, laboratorietests eller fysioterapeutiske behandlinger. Han bruger også timerne på at tilegne sig viden (studere nye videnskabelige publikationer) og slappe af (gå korte ture, påføre solbeskyttelse og eventuelt tage en lur, da tilstrækkelig hvile er vigtig).
• Kl. 17.30: Aftenrutinen begynder. Bryan dæmper lyset i huset for at indstille sin døgnrytme på natten. Elektroniske enheder slukkes nu eller sættes i nattilstand for at reducere det blå lys, der virker opkvikkende.
• Kl. 20.30: Sengetid. Han laver eventuelt nogle strækøvelser eller læser et par sider i dæmpet belysning, inden han går i seng. Takket være den faste døgnrytme er Bryan allerede træt på dette tidspunkt. Han sover i et køligt, helt mørklagt rum med et apparat, der registrerer hans søvnkvalitet og vitale parametre natten igennem. Sådan slutter hans dag – og kl. 5 om morgenen begynder cyklussen forfra.

Status på aldringsforskningen

Johnsons program bygger på mange indsigter fra den endnu unge forskning i et langt liv. Et centralt koncept er de såkaldte „Hallmarks of Aging“ – ni biologiske kendetegn ved aldring, som blev defineret i 2013【9】. De vigtigste er:

• Genomisk ustabilitet: Med alderen ophobes der skader i vores arvemateriale (DNA) – eksempelvis som følge af oxidative processer. Beskadiget DNA kan føre til kræft og tab af cellefunktion.
• Telomerforkortelse: Enderne af kromosomerne (telomererne) bliver kortere ved hver celledeling. Når de er brugt op, kan cellerne ikke længere dele sig – en begrænsning for levetiden.
• Epigenetiske forandringer: „Kontakterne“ på vores gener ændrer sig med årene (f.eks. gennem methylering). Det betyder, at gener, som egentlig er vitale, bliver slået fra eller til, hvilket kan forringe cellefunktionen.
• Tab af proteinhomeostase: I gamle celler ophobes fejlfoldede eller defekte proteiner, fordi cellernes egne genbrugssystemer (f.eks. autofagi) arbejder mindre effektivt.
• Forstyrrede signalveje for næringsstoffer: Aldringsforskere observerer, at signalveje som insulin/IGF-1 eller mTOR bliver overaktive med alderen – formentlig som reaktion på et vedvarende højt overskud af kalorier og sukker. Det fremskynder aldringsprocesserne.
• Mitokondriel dysfunktion: Cellernes kraftværker (mitokondrierne) arbejder mindre effektivt med alderen og producerer flere skadelige frie radikaler. Det går ud over energiforsyningen og cellestofskiftet.
• Cellulær senescens: Med tiden går stadig flere celler på pension (senescens) – de deler sig ikke længere, men udskiller betændelsesfremmende stoffer. Disse ”zombieceller” fremskynder aldringstegn i vævet.
• Udtømning af stamceller: Reserverne af celler med evne til at regenerere mindskes. Det gør kroppen dårligere i stand til at kompensere for skader og tab (f.eks. i blodet eller immunsystemet).
• Ændret cellekommunikation: Med alderen kommer kommunikationen mellem cellerne ud af balance – især opstår der en kronisk, lavgradig inflammation (”inflammaging”), som skader organerne.

Nogle interventioner har allerede vist bemærkelsesværdige virkninger i laboratorieforsøg. Vi har allerede set, at kalorierestriktion (altså at spise mindre) kan forlænge levetiden hos mange organismer. Visse lægemidler tyder også på en reel ”geroprotektiv” virkning: I studier forlængede det aktive stof rapamycin, der oprindeligt blev anvendt som immundæmpende middel, musenes levetid med omkring 10–15 %, selv når behandlingen først begyndte sent i musenes liv【10】. Rapamycin hæmmer mTOR-signalvejen, der betragtes som en central regulator af cellestofskiftet, og som bliver overaktiv ved et overskud af næring. Et andet lovende middel er metformin, et diabeteslægemiddel: I retrospektive analyser levede personer med type 2-diabetes i metforminbehandling i nogle tilfælde længere end personer uden diabetes【11】 (TAME-studiet er i gang og undersøger, om metformin kan forsinke forekomsten af aldersrelaterede sygdomme). Forskere arbejder desuden på senolytiske behandlinger, hvor såkaldte senescente celler opspores og fjernes fra kroppen i håb om, at vævet derved bliver ”forynget”. I de første forsøg med mus kunne fjernelsen af gamle celler faktisk forsinke udviklingen af aldersrelaterede lidelser og få dyrene til at ældes sundere. Der findes dog endnu ikke noget godkendt ”anti-age-lægemiddel” til mennesker – alt er stadig under afprøvning.

En journalists eksterne selvforsøg viste faktisk imponerende resultater: På kun 4 uger med Johnsons program tabte han omkring 9 kg, og hans målte biologiske ur blev skruet cirka 3 år tilbage【15】. Det kostede dog også omkring 300 € om måneden at følge programmet – et langt liv har sin pris (i hvert fald i dette ekstreme tilfælde).

Der findes derimod allerede klare fakta om de klassiske livsstilsfaktorer. Et omfattende Harvard-studie viste, at kvinder og mænd, der fulgte fem enkle sundhedsregler – ikke at ryge, holde en normal vægt, spise sundt, motionere regelmæssigt og kun drikke alkohol med måde – i gennemsnit vandt 12–14 ekstra leveår【10】. Interessant nok er de områder, hvor verdens ældste mennesker bor (de såkaldte ”Blue Zones”, f.eks. Okinawa i Japan eller Sardinien i Italien), ikke kendetegnet ved højteknologi, men ved en naturlig livsstil: masser af grøntsager, mådehold med maden, konstant bevægelse i hverdagen, tætte sociale relationer og lavt stressniveau. Disse enkle faktorer ser ofte ud til at have større betydning for et langt liv end mangt en pille. Aldringsforskningen ønsker dog at gå videre end disse grundlæggende principper og vinde endnu flere år med et godt helbred. Derfor fokuserer store initiativer (delvist finansieret af techmilliardærer som Jeff Bezos og Peter Thiel) på at udvikle behandlinger mod aldringsprocesser. Man undersøger f.eks., om genteknologi eller cellulær omprogrammering kan bringe aldrende celler tilbage til en yngre tilstand. De første forsøg med mus, hvor cellernes biologiske alder blev nulstillet gennem aktivering af bestemte gener, giver håb – men der er stadig lang vej til anvendelse på mennesker. Bryan Johnson fungerer på sin vis som pioner og forsøger allerede i dag at få mest muligt ud af de midler, der er til rådighed.

Kritik: Hvor meningsfuldt og realistisk er ”ikke at dø”?

Hvor fascinerende Bryans eksperiment end er, vækker det også skepsis. Mange læger tvivler på, at ekstreme rutiner som hans er nødvendige. Den britiske biogerontolog Andrew Steele understreger eksempelvis, at der trods alle fremskridt endnu ikke findes nogen mirakelpille mod aldring – ud over de klassiske tiltag som kost og motion. Bryan Johnson har således heller ikke (endnu) fundet en eliksir for evig ungdom, men følger først og fremmest velkendte sundhedsprincipper med ekstrem konsekvens.

Desuden stiller kritikere spørgsmålstegn ved livskvaliteten. Filosoffen Bernard Williams argumenterede for, at udødelighed i sidste ende ligefrem kunne være uønsket, fordi et endeløst liv ville føre til kedsomhed og tab af mening. Man risikerer at gå glip af livet her og nu af ren frygt for døden. I Johnsons tilfælde er det påfaldende, hvor store anstrengelser han gør sig for at opnå selv den mindste fordel – konstant måling af sig selv kan også medføre stress og mindske glæden ved øjeblikket. Det er ikke uden grund, at den katolske teolog Hans Milch advarede mod at ophøje sin egen krop til en ”guddom” og lade hele tilværelsen dreje sig om at forlænge det jordiske liv【1】.

Dertil kommer, at Johnsons livsstil hverken er praktisk gennemførlig eller økonomisk overkommelig for 99,99 % af befolkningen. Han har et team på 30 specialister ansat, kan hellige sig sit helbred og investerer svimlende beløb. For almindelige mennesker er et sådant program en illusion. Hans succes kan dog også inspirere os til at passe bedre på vores helbred inden for vores egne rammer – uden at gå til yderligheder. I sidste ende må den enkelte selv beslutte, hvilken balance mellem et længere liv og livsnydelse man ønsker. Johnson ser sig selv som pioner, men indrømmer, at han giver afkald på mange af hverdagens glæder for at nå sit mål. Her er det helt rimeligt at spørge, om mindre nogle gange er mere.

Konklusion

Bryan Johnson deler vandene. Nogle ser ham som en visionær pioner, andre som en besat excentriker. Én ting er dog ubestridelig: Hans eksperiment giver værdifuld indsigt i, hvordan livsstilen påvirker helbredet. Han gør det tydeligt for os, at aldring ikke er en ufravigelig skæbne, men i hvert fald til en vis grad kan påvirkes. Selvfølgelig kan ingen helt undslippe tidens gang. Men med sit motto »Dø ikke« minder Johnson os om, hvor stort et potentiale der ligger i forebyggende sundhed.

For dig betyder det: Selv uden en ekstrem biohacking-kur kan du allerede i dag begynde at få dit »indre aldringsur« til at gå lidt langsommere. Hver gåtur, hver portion grøntsager og hver nat med god, uafbrudt søvn er en investering i din fremtid. Det vigtigste er, at du vælger en vej, der passer til dit liv og gør dig glad – så bevarer du motivationen. Lad dig derfor gerne inspirere af Bryan Johnson, men før idéerne ud i livet med omtanke. Måske kan du begynde med et lille selveksperiment: Du kan for eksempel gå i seng kl. 22 hver dag i 30 dage, undgå raffineret sukker i en måned eller meditere hver morgen. Mærk efter, hvordan det påvirker dig. Dit eget »Blueprint« behøver ikke at være hardcore for at have en effekt.

Rejsen mod bedre sundhed og et længere liv er ikke en sprint, men et maraton. Bryan Johnson viser en ekstrem udgave af den – du kan udvælge de bedste dele og integrere dem i din hverdag. Begynd i dag og i dit eget tempo. For i sidste ende har Johnson ret i sit budskab: Det handler om at leve bevidst, før tiden rinder ud. Derfor er det bedste tidspunkt at investere i dit helbred lige nu – dit fremtidige jeg vil takke dig for det.

Kilder

1. Folz, A. (2025). Bryan Johnson og det evige liv. Corrigenda, 25. januar 2025.
2. Waziry, R. et al. (2023). Effekten af langvarig kaloriebegrænsning på DNA-methyleringsmål for biologisk aldring hos raske voksne fra CALERIE-studiet. Nature Aging, 3(3), 248–257. DOI: 10.1038/s43587-022-00357-y
3. de Cabo, R. & Mattson, M. P. (2019). Effekten af periodisk faste på sundhed, aldring og sygdom. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541–2551. DOI: 10.1056/NEJMra1905136
4. Blond, K. et al. (2020). Sammenhængen mellem et højt fysisk aktivitetsniveau og dødelighedsrisiko: En systematisk gennemgang og metaanalyse. British Journal of Sports Medicine, 54(20), 1195–1201. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100393
5. Paluch, A. E. et al. (2022). Dagligt antal skridt og dødelighed af alle årsager: En metaanalyse af 15 internationale kohorter. The Lancet Public Health, 7(3), e219–e228. DOI: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9
6. Yoshino, M. et al. (2021). Nikotinamidmononukleotid øger musklernes insulinfølsomhed hos kvinder med prædiabetes. Science, 372(6547), 1223–1229. DOI: 10.1126/science.abe9985
7. Baur, J. A. et al. (2006). Resveratrol forbedrer sundheden og overlevelsen hos mus på en kalorierig kost. Nature, 444(7117), 337–342. DOI: 10.1038/nature05354
8. Alehagen, U. et al. (2013). Kardiovaskulær dødelighed og N-terminal-proBNP reduceret efter kombineret tilskud af selen og coenzym Q10: Et 5-årigt prospektivt, randomiseret, dobbeltblindet og placebokontrolleret studie blandt ældre svenske borgere. International Journal of Cardiology, 167(5), 1860–1866. DOI: 10.1016/j.ijcard.2012.04.156
9. López-Otín, C. et al. (2013). Aldringens kendetegn. Cell, 153(6), 1194–1217. DOI: 10.1016/j.cell.2013.05.039
10. Harrison, D. E. et al. (2009). Rapamycin indgivet sent i livet forlænger levetiden hos genetisk heterogene mus. Nature, 460(7253), 392–395. DOI: 10.1038/nature08221
11. Bannister, C. A. et al. (2014). Kan personer med type 2-diabetes leve længere end personer uden? En sammenligning af dødeligheden blandt personer, der påbegyndte monoterapi med metformin eller sulfonylurinstof, og matchede kontrolpersoner uden diabetes. Diabetes, Obesity and Metabolism, 16(11), 1165–1173. DOI: 10.1111/dom.12354
12. Franceschi, C. et al. (2017). Inflammaging og »Garb-aging«. Trends in Endocrinology & Metabolism, 28(3), 199–212. DOI: 10.1016/j.tem.2016.09.005
13. Alter, C. (2023). Manden, der tror, at han kan leve evigt. TIME Magazine, 20. september 2023.
14. Guinness, E. (2024). Multimillionær og biohacker udskifter det »flydende guld« i sin krop i et forsøg på at vende aldringsprocessen. The Independent, 18. oktober 2024.
15. Sherman, B. M. (2024). En helt almindelig mand afprøver Bryan Johnsons Blueprint-rutine for et langt liv. NAD.com News, 19. marts 2024.
16. Gallicchio, L. & Kalesan, B. (2009). Søvnvarighed og dødelighed: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Journal of Sleep Research, 18(2), 148–158. DOI: 10.1111/j.1365-2869.2008.00732.x